Pět tipů proti depresi

27. prosince 2007 v 13:13 | thia |  Články o hubnutí
Neexistuje žádné rychlé řešení depresí - i pokud jste pod lékařským dohledem a užíváte antidepresiva, léčba si vyžaduje svůj čas. Níže naleznete pět tipů a strategií, které vám mohou pomoci cítit se lépe a omezují riziko opakování depresí:

1. Buďte aktivní
  • již 15 až 30 minut fyzické činnosti denně vám pomůže vylepšit náladu a celkový psychický stav
  • dlouhodobé pravidelné cvičení má velmi pozitivní účinky a může zcela zabránit opakovaným depresím
2. Jezte kvalitně
  • vyvážená strava vám pomůže cítit se lépe
  • jezte více celozrnného pečiva, fazole a zeleniny - představují zdravější a déletrvající energetický zdroj než smažená jídla a cukr
  • jezte pravidelně, obzvláště důležitá je snídaně. Pokud budete jíst pravidelně a kvalitně, vyhnete se popudlivosti a také přejídání, které je způsobeno vynecháváním jídel
  • zvyšte příjem ryb, jako např. losos či tuňák. Výzkum ukázal, že omega-3 mastné kyseliny, obsažené v rybách, omezují příznaky deprese
3. Důležitý je kvalitní spánek
  • snažte se spát alespoň osm hodin každou noc
  • choďte spát každý den pokud možno ve stejnou hodinu
4. Pozor na stres a krevní tlak
  • deprese sama o sobě je stresující, snažte se tedy limitovat ostatní zdroje stresu
  • zjednodušte váš denní plán a stanovte si priority
  • buďte organizovaní tak, jak to vyhovuje právě vám
  • pokud nutně potřebujete pauzu, udělejte si ji - nepřepínejte se
  • snažte se rozpoznat stresové signály a zpomalte - máte žaludeční potíže? Zapomínáte věci nebo jste zbytečně popudliví? Identifikujte zdroje vašeho stresu či deprese a snažte se je eliminovat
5. Udržujte své sociální vztahy
  • sociální vztahy vám dodávají cílevědomost, pocit sebedůvěry a sebevědomí
  • uvědomte si, že je důležité dávat, ale i dostávat. Je hezké obdarovávat ostatní, ale stejně důležité je i dostávat - obzvláště, pokud jste v depresi
  • kultivujte svoje duchovno - věřit v něco vyššího než je člověk sám může posílit vaši schopnost vyrovnat se s obtížnými životními situacemi
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 24. února 2009 v 20:26 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce, kvalitně posilovat, dělat kulturistiku a další věci, tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam a navíc za pokus nic nedáte ;-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama